Cách tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả

Vào thập niên 90, người phụ nữ sở hữu thân hình gầy, mảnh mai, xương vai xanh được xem là tiêu chuẩn của phái đẹp. Và thế là, đã có rất nhiều người mẫu nổi tiếng sở hữu thân hình “cò hương” đại diện cho vẻ đẹp và niềm kiêu hãnh cho nhiều cô gái trẻ lúc bấy giờ. Tuy nhiên, thay vì được cả thế giới ca tụng với vẻ đẹp “gầy nhom” thì người mẫu danh tiếng Urugoay Luisel Ramos lại gây chấn động cho người hâm hộ thời trang nói riêng và thế giới nói chung khi cô đột tử ngay trên sàn diễn.

Ngay khi đứng trên đỉnh cao của sự nghiệp và tuổi trẻ, tháng 2 năm 2006, trong sự kiện tuần lễ diễn ra thời trang Montevideo, người mẫu danh tiếng Urugoay Luisel Ramos đã chết ngay trên sàn diễn thời trang vì “quá gầy”.

Đây là một cú sốc lớn cho gia đình cùng người hâm hộ Luisel. Thế nhưng, bi kịch cho gia đình “cò hương” lại tiếp tục diễn ra cho cô em gái xấu số của cô. Chưa đầy nửa năm sau đó, cô em gái ruột của Luisel, Elienna cũng đã đột ngột qua đời với nguyên nhân “quá gầy” giống chị gái của mình.

Vậy, đâu là nguyên nhân khiến cho hai chị em Luisel và Eliena đều rơi vào tình trạng đáng báo động “quá gầy”, để rồi cả hai cùng rơi vào bi kịch đáng tiếc trong khi đứng trên đỉnh cao của sự nghiệp và tuổi trẻ. Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến các bạn bị gầy, thiếu cân mà các bạn cần nên lưu ý.

Nguyên nhân bị gầy

Bệnh lý

Một số người gầy và sức khỏe yếu kém là do cơ thể đang gặp phải một số bệnh lý. Những bệnh như thái dương hàm, sâu răng, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, lao, phổi, suy thận,..gây ảnh hưởng lớn trong quá trình nhai nuốt và hấp thụ thức ăn. Đây cũng là những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Ăn uống không khoa học

Cuộc sống bận rộn, khiến cho việc ăn đúng giờ là điều vô cùng khó nếu như chúng ta không có sự kỷ luật và nguyên tắc riêng cho mỗi bản thân. Việc thức khuya làm việc, buổi sáng ngủ dậy trễ vội đến chỗ làm, chưa kịp ăn sáng đã vội lao ngay vào làm việc cho kịp giờ khiến nhiều người bị thiếu hụt một nguồn năng lượng đáng kể.

Một số khác, thiếu cân là do chỉ thích ăn những món mình thích, điều này dẫn đến cơ thể bạn bị mất cân bằng và không đủ chất cho sự phát triển cơ thể.

  • Nhóm đường, tinh bột
  • Nhóm chất đạm,
  • Nhóm chất béo
  • Nhóm vitamin và khoáng chất

Bên cạnh đó, nhiều người gầy là do bữa ăn quá nghèo dinh dưỡng (thiếu đạm, vitamin, vi lượng và một số khoáng chất cần thiết).

Theo thống kê của Báo Dinh dưỡng toàn cầu, trong số 20 quốc gia gầy nhất thế giới thì Việt Nam đứng hạng thứ 6, trong top 20 quốc gia. Việt Nam là quốc gia nông nghiệp, kinh tế còn khó khăn thì bữa ăn thiếu đạm còn đâu đó xuất hiện nhiều vùng cao nông thôn Việt Nam. Điều này cũng minh chứng cho tình trạng thiếu cân nếu bữa ăn của bạn thiếu hoặc quá nghèo chất đạm.

Thiếu ngủ

Việc bạn thức khuya, ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân sâu xa khiến bạn bị thiếu cân. Ngoài ra, lo lắng hay mệt mỏi cũng đồng thời khiến cho giấc ngủ của bạn không được sâu, chập chờn hoặc thức dậy mỗi đêm. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn cần phải lưu tâm khi sức khỏe ngày một tệ hơn và cân nặng ngày một kém.

Gen di truyền

Nếu như gia đình ông bà, bố mẹ bạn đều sở hữu thân hình “mình dây” thì có thể bạn cũng đang được thừa hưởng gen này từ bố mẹ. Điều này cũng minh chứng cho bạn, lý do tại sao dù bạn có nỗ lực hết sức để tăng cân sau một thời gian, thì kết quả đâu cũng vào đó.

Cơ thể bạn quá nhiều độc tố

Mỗi ngày, qua không khí, thức ăn và nước uống cơ thể bạn được đưa vào những chất cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng, bên cạnh những chất có lợi thì cũng có những độc tố gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Điều này khiến cơ thể bạn khó có thể hấp thu các chất dinh dưỡng, vì vậy tăng cân vẫn là một khái niệm xa vời với bạn.

Uống không đủ nước

70% cơ thể chúng ta là nước, việc bạn uống quá ít hoặc không đủ lượng nước mỗi ngày cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn vẫn chưa thể nào lên được cân, gầy vẫn hoàn gầy. Nếu như bạn đang có ý định tăng cân, hoặc cải thiện phần nào cân nặng thì lời khuyên dành cho bạn là nên lưu ý bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Ăn quá mặn

Tổ chức Y tế Thế giới quy định 5g muối trên một người trưởng thành, trong khi đó thống kê cho thấy trung bình người dân Việt Nam sử dụng 9,4g muối trong một ngày. Và lượng muối này còn cao báo động hơn nữa, với một số người có sở thích ăn mặn. Đối với họ một bữa ăn sẽ mất ngon nếu như nêm nếm nhạt nhẽo hoặc không đậm đà.

Khoa học đã chỉ ra rằng việc lượng muối thừa, ăn mặn sẽ vô cùng có hại cho cơ thể và cân nặng của bạn. Vì vậy, với những ai đang mong muốn cải thiện cân nặng thì nên lưu ý điều chỉnh lượng muối mỗi ngày.

Ít vận động

Cơ thể bạn sẽ không thể nào hấp thụ và trao đổi chất tốt nếu bạn là người lười vận động. Điều này nghe có vẻ phi lý. Thế nhưng, nó lại vô cùng chính xác. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nếu mỗi ngày bạn dành ít nhất 30 phút để đi bộ hoặc vận động thì cơ thể bạn sẽ khỏe hơn, các quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn.

Có rất nhiều người chia sẻ, họ cảm thấy ăn ngon miệng và giấc ngủ được sâu hơn, cân nặng cũng được cải thiện phần nào sau một thời gian ngắn chăm chỉ luyện tập thể dục.

Lối sống không lành mạnh

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, thuốc lá là tác nhân gây sụt cân. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng thuốc lá hoặc nghiện thuốc lá thì cơ thể bạn sẽ gây nên tình trạng chán ăn, việc hấp thụ dinh dưỡng sẽ trở nên kém đi.

Ngoài việc sử dụng thuốc lá, thì các cuộc khảo sát cũng chỉ ra rằng sử dụng các chất kích thích như rượu bia, coffee, các thức uống chứa cồn sẽ khiến cơ thể bạn trở nên biến ăn, gây nên tình trạng sụt cân nhanh chóng.

Quan hệ quá nhiều

Quan hệ tình dục quá nhiều sẽ khiến cơ thể trở nên suy nhược, chán ăn và mất ngủ. Về lâu dài, sẽ làm giảm đi cân nặng và chất lượng hiệu quả trong công việc của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cân nặng thì nên lưu ý đến điều này.

Xã hội hiện đại, ngoại hình đóng một vai trò vô cùng quan trọng việc quyết định mức độ thành công và hạnh phúc của mỗi cá nhân. Có những người khốn khổ vì thừa cân, béo phì; mặc khác cũng không ít người tự ti, mặc cảm vì thân hình quá gầy.

Sau khi biết được những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến đến cân nặng của bạn. Chúng tôi, chúc bạn sớm chinh phục cân nặng mà mình mong muốn.

Các cách tăng cân an toàn hiệu quả

Thực phẩm tăng cân

Nhiều người trong chúng ta, cân nặng là nỗi khổ lớn khiến bạn không thể nào thoát khỏi tình trạng “que củi” của mình. Vậy, ăn gì để tăng cân? Và những thực phẩm đó có thông dụng để giúp bạn dễ dàng sở hữu và sử dụng hay không?

Chúc mừng bạn! Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 8 thực phẩm giàu calo sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng của mình. Tin vui cho bạn, những thực phẩm này này lại vô cùng thông dụng trong đời sống hằng ngày mà chắc chắn bạn sẽ dễ dàng tìm mua được.

Thịt bò

Nhắc đến thực phẩm tăng cân, chúng ta không thể không nói đến thịt bò. Nguồn dinh dưỡng mà thịt bò mang lại là vô cùng lớn, cứ 100g thịt bò nạc sẽ cung cấp cho bạn 332 lượng calo. Trong đó, các axit amin, protein và các vitamin như sắt, kẽm, magie,..được tìm thấy trong thịt bò là vô cùng cao. Ngoài ra, hàm lượng đạm cao, chất béo thấp (chủ yếu là chất béo bão hòa và không bão hòa đơn) có trong thịt bò sẽ giúp cơ bắp bạn duy trì và phát triển tốt. Điều nay vô cùng có lợi cho việc giúp cơ thể bạn ngăn chặn và làm chậm lại quá trình lão hóa; các biểu hiện như nhão cơ, chảy xệ cơ và độ đàn hồi da cũng được cải thiện nếu như bạn thường xuyên sử dụng thịt bò.

Vì vậy, bổ sung thịt bò vào thực đơn hằng ngày sẽ là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của mình.

Cơm

Cơm là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam và đây cũng được xem là thực phẩm bổ sung hàm lượng calo cao. Theo nghiên cứu dinh dưỡng cho biết cứ một chén cơm gạo trắng 100g thì cung cấp cho bạn 130 calo. Trong khi đó một chén cơm gạo lứt hàm lượng calo nhiều hơn, cụ thể là 110,09 calo cho chén cơm gạo lứt.

Vì vậy, việc bạn bổ sung hàm lượng đường, tinh bột từ cơm hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.

Bơ đậu phộng

Đã rất nhiều tài liệu, các công trình nghiên cứu chia sẻ về công dụng bất ngờ từ bơ đậu phộng mang lại cho sức khỏe. Cứ 100g bơ đậu phộng thì chứa tới 2.462 KJ (588 kcal). Hàm lượng dinh dưỡng có trong bơ đậu phộng là vô cùng lớn. Trong đó, hàm lượng tinh bột chiếm 4.8g, chất béo chiếm 50g, đạm 25g, và hàm lượng đường chiếm 9.2g. Vì vậy có thể khẳng định, bơ đậu phộng là thực phẩm giàu calo, nếu bạn đang có nhu cầu mong muốn cải thiện cân nặng thì bơ đậu phộng là thực phẩm bạn không thể bỏ qua.

Thịt gà

Trong 100g thịt gà chứa 165 calo, thịt gà được xem là thực phẩm giàu đạm, bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho người muốn tăng cân. Đồng thời, trong thịt gà còn chứa nhiều thành phần tryptophan, tryptophan được xem là một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin có trong não. Các hợp chất này sẽ giúp tinh thần bạn thư giãn, hạn chế sự mệt mỏi của cơ thể.

Mặc khác, nếu bạn là người đang tập gym để tăng cân thì việc sử dụng thịt gà lại là một lựa chọn lý tưởng bổ sung đạm giúp việc tăng cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Chocolate

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì việc sử dụng mỗi thanh chocolate hằng ngày, sau thời gian kiên trì và đều đặn sử dụng chắn chắn bạn sẽ vô cùng bất ngờ mà hiệu quả của nó mang lại.

Thành phần calo trong thanh chocolate 100g là 600. Quả thật, 600 calo trong 100g, đây là con số không hề nhỏ so với các thực phẩm giàu calo mà những ai muốn tăng cân không thể bỏ qua.

Bên cạnh đó, công dụng của chocolate còn được Tạp chí Y học Anh chia sẻ, với những người thường xuyên sử dụng chocolate thì sẽ hạn chế được 1/3 nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, chocolate còn phần nào giúp ổn định lượng đường cho những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường ở giai đoạn 2. Sở dĩ, chocolate mang lại những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn là nhờ hơn 300 hợp chất hóa học được tìm thấy trong chocolate.

Do đó, nếu bạn muốn tăng cân và đồng thời muốn bảo vệ sức khỏe của mình thì việc sử dụng chocolate sẽ là sự lựa chọn không làm bạn thất vọng.

Sữa tươi

Việt Nam là một trong những quốc gia sản xuất sữa từ những năm đầu của thế kỷ XX. Với thị trường xuất khẩu hơn 46 quốc gia và vùng lãnh thổ. Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng, và vô cùng tốt cho sự phát triển của cơ thể. Cứ một ly sữa cung cấp cho bạn 122 giá trị calo, 4% hàm lượng chất béo. Ngoài ra, các loại vitamin như A, B, D và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Việc bạn bổ sung sữa sau các bữa ăn và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng dễ dàng sau một thời gian sử dụng.

Quả bơ

Bơ được xem là một loại quả giàu dinh dưỡng, đặc biệt chất béo có trong quả bơ được tìm thấy nhiều hơn so với các loại quả khác.

Ngoài thành phần chất béo có trong quả bơ, thì hàm lượng nước chứa trong quả bơ là vô cùng lớn; trong đó nước chiếm 73%, hàm lượng chất xơ lên tới 79% và thành phần protein là 2%. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng cho biết trong quả bơ có các thành phần giúp hỗ trợ và ngăn ngừa ung thư rất tốt cho cơ thể.

Cứ một quả bơ 100g thì cung cung cấp cho bạn 160 calo. Vì vậy, việc bạn sử dụng quả bơ thường xuyên sẽ phần nào giúp bạn cải thiện cân nặng của mình. Điều này sẽ càng hiệu quả hơn trong việc tăng cân, nếu như bạn kết hợp sử dụng quả bơ cùng các sản phẩm khác như kem, sữa.

Cho nên, nếu bạn muốn cơ thể mình có da có thịt hơn thì việc thường xuyên ăn trái cây, đặc biệt là quả bơ là một gợi ý bạn có thể tham khảo.

Hoa quả sấy khô

Các loại hoa quả sấy khô, điển hình như táo, lê, chuối, mít,..được xem là những món ăn vặt đem lại hiệu quả tăng cân vừa dễ dàng lại vừa tiện lợi mà bạn có thể sử dụng.

Hoa quả sấy khô sau khi được mua về, bạn có thể sử dụng ngay mà không cần phải chế biến; chúng đem lại nhiều hương vị, dễ ăn nhưng hàm lượng calo lại vô cùng cao. Bên cạnh việc sử dụng trực tiếp thì bạn cũng có thể chế biến thêm bằng cách kết hợp ăn kèm cùng sữa tươi, chữa chua,..sẽ giúp hoa quả sấy tăng thêm phần hương vị; đồng thời điều này cũng giúp việc tăng cân của bạn được diễn ra dễ dàng hơn.

Tăng cân an toàn là kết quả đòi hỏi ở bạn sự kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng. Sau khi lựa chọn cho mình những thực phẩm tăng cân phù hợp, lời khuyên chúng tôi dành cho bạn đó là hãy kiên nhẫn sử dụng. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp thì việc bạn kết hợp luyện tập thể dục thể thao sẽ phần nào giúp quá trình tăng cân được diễn ra mau chóng và hiệu quả hơn.

Các môn thể thao giúp tăng cân nhanh chóng

  • Bạn đang tìm kiếm cho mình môn thể thao hoặc bài tập tăng cân hiệu quả
  • Bạn muốn tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo độ an toàn cho sức khỏe
  • Bạn muốn tăng cân đồng thời muốn sở hữu một thân hình đẹp lý tưởng

Đi tìm câu trả lời cho những mong muốn xoay quanh vấn đề cải thiện cân nặng. Hãy cùng Nguyễn Trần Coop giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về những bí quyết giúp tăng cân, bạn nhé! Nào chúng ta cùng bắt đầu.

Các bạn thân mến! Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình tăng cân thì việc lựa chọn cho mình một môn thể thao hay một số bài tập thích hợp là điều vô cùng cần thiết. Điều này, sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn diễn ra mau chóng và hiệu quả hơn.

Vậy, những môn thể thao và bài tập nào giúp tăng cân? Sau đây, chúng ta cùng cùng tìm hiểu.

Aerobic

Aerobic là môn thể thao giúp bạn tăng cân hiệu quả mà lại khiến cho tinh thần vô cùng thư giãn, bởi đây là môn thể thao kết hợp giữa vũ điệu và âm nhạc.

Việc bạn tập aerobic sẽ giúp hạn chế stress, cuộc sống vui vẻ, kích thích cảm giác thèm ăn và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng thì aerobic sẽ là môn thể thao lý tưởng bạn có thể lựa chọn.

Đi xe đạp

Đi xe đạp, đây là một môn thể thao vô cùng thú vị và quen thuộc với tuổi thơ nhiều người. Thế nhưng, ít ai biết đây cũng chính là môn thể thao mang lại hiệu quả tăng cân vô cùng hiệu quả.

Gần đây, đã có rất nhiều công trình nghiên cứu việc đi xe đạp mang lại cho sức khỏe con người. Một nghiên cứu cho biết, nếu bạn đi xe đạp với tốc độ trung bình và với địa hình bằng phẳng thì cứ 1 giờ đồng hồ bạn sẽ tiêu thụ khoảng 400 calo.

Do đó, việc tăng cường khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng sau khi đạp xe đạp sẽ giúp bạn nhanh chóng cải cân nặng của mình.

Bạn có thể đạp xe sau khi ăn sáng, và ăn nhẹ sau khi kết thúc quá trình đạp xe của mình. Việc đi xe đạp sẽ giúp bạn tăng cường cảm giác thèm ăn và giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ được xem là môn thể thao đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả cho việc tăng cân. Theo các nghiên cứu về thể thao cho biết, trong 3 môn thể thao “Chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp” thì đứng đầu khả năng tiêu hao calo phải kể đến đó là bộ môn chạy bộ.

Ngoài ra, các công trình nghiên cứu khoa học của Healthline còn chỉ ra rằng việc bạn thường xuyên chạy bộ sẽ giúp trái tim trở nên khỏe mạnh và khả năng mắc các bệnh liên quan tim mạch sẽ thấp hơn so với những người ít hoặc không chạy bộ. Việc bạn chạy bộ thường xuyên còn giúp tiết ra một loại hoocmon kích thích quá trình tăng trưởng. Điều này sẽ vô cùng tốt cho những ai có mong muốn tăng cân và cải thiện chiều cao của mình.

Tập tạ

Nếu bạn đều đặn nâng tạ 3 ngày mỗi tuần thì sau thời gian cân nặng của bạn sẽ được cải thiện. Bên cạnh việc cải thiện cân nặng thì nâng tạ còn giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

Để quá trình tăng cân bằng nâng tạ được hiệu quả thì ngoài việc bạn lựa chọn số kilôgam tạ phù hợp thì bạn cần lưu ý hơn đến việc bổ sung thực phẩm tăng cân và chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học.

Yoga

Yoga là môn thể thao giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tình trạng đau lưng và mệt mỏi, đồng thời đây còn được xem là một môn thể thao với hiệu quả cải thiện cân nặng cao.

Các nhà nghiên cứu tại bệnh viện Sir Gangaram ở Delhi (Ấn Độ) cũng chỉ ra rằng, yoga có ích cho sự ổn định huyết áp, hạn chế các nguy cơ đột quỵ xảy ra.

Nhiều người còn chia sẻ, ngoài tác dụng tăng cân mà yoga mang lại thì việc cải thiện giấc ngủ và tinh thần trở nên thoải mái, thư giãn sau một ngày dài làm việc cũng là những hiệu quả tuyệt với mà yoga mang lại cho sức khỏe.

Bơi lội

Việt Nam là quốc gia với lượng sông ngòi dày đặc, với khoảng 2360 con sông lớn nhỏ. Vì vậy, bơi lội được xem là môn thể thao vô cùng quen thuộc với người dân Việt Nam khi còn niên thiếu.

Bơi lội được xem là môn thể thao tuyệt vời giúp bạn cải thiện cân nặng và chiều cao của mình. Với khả năng tiêu hao calo lớn việc bạn thường xuyên bơi lội sẽ giúp cơ thể kích thích cảm giác thèm ăn, bữa ăn sẽ trở nên ngon miệng, giấc ngủ được sâu và dài hơn.

Bên cạnh cải thiện cân nặng, bơi lội còn góp phần nâng cao sức khỏe cho bạn. Các nghiên cứu đăng trên Medical Daily có chia sẻ về những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn bơi lội mang lại cho sức khỏe. Theo chia sẻ, bơi lội giúp hạn chế bệnh trầm cảm, tăng cường trí nhớ, giảm stress, cải thiện thị lực và đồng thời hỗ trợ sự phát triển của não bộ được tốt hơn.

Tập Pull – Ups

Kéo xà là môn thể thao không chỉ giúp cải thiện cân nặng, mà đây còn được xem là môn thể thao giúp phát triển vùng cơ thân trên cực kỳ hiệu quả. Đây còn được biết đến với môn thể thao giúp cơ thể tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho vùng vai.

Do đó, nếu bạn là người gầy lâu năm, vùng ngực và vai hơi khiêm tốn thì bạn có thể áp dụng bài tập Pull – Ups để cân nặng được cải thiện hơn.

Squat

Squat là môn thể thao giúp bạn cải thiện sự phát triển của cơ đùi, điều này giúp cơ đùi bạn trở nên nở và săn chắc hơn.

Một định nghĩa đơn giản của squat có nghĩa là đây là bài tập của việc bạn đứng lên và ngồi xuống (ngồi xổm) kết hợp có tạ hoặc không có tạ.

Squat vô cùng hiệu quả cho việc tăng cân, đặc biệt với những ai mong muốn có được một vòng 3 căng tròn và trở nên săn chắc. Tuy nhiên, hiệu quả tập luyện sẽ từ 1 tuần trở lên nên bạn cần luyện tập một cách kiên trì.

Bên cạnh luyện tập thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, kiên trì mục tiêu là những nhân tố vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả tăng cân của bạn. Thành công không đến ngày một hai, mà phải trải qua quá trình kiên trì và nỗ lực cố gắng không ngừng; thành công chinh phục cân nặng cũng vậy. Thế nên, chúng tôi khích lệ bạn chăm chỉ luyện tập để sớm đạt được cân nặng mà mình đặt ra. Chúc bạn thành công!

Lối sống và chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp bạn tăng cân

Việc ăn uống và luyện tập thể thao là vô cùng quan trọng trong việc tăng cân, thế nhưng lối sống và chế độ sinh hoạt lại lành mạnh là một phần quyết định mức độ thành công trong sự nghiệp tăng cân của bạn.

-Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày (hoặc 150 phút mỗi tuần) thì quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn sẽ được thực hiện tốt hơn, hệ miễn dịch của bạn được cao hơn, việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng được dễ dàng và hiệu quả hơn; điều này sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng, ngủ được sâu giấc và cân nặng sẽ được cải thiện dễ dàng hơn. Đồng thời các nghiên cứu từ Đại học Harvard và Đại học Khoa học Ứng dụng Amsterdam cũng chỉ ra rằng, việc bạn thường xuyên tập thể dục sẽ làm tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của bạn hơn.

-Nói không với thuốc lá

Sử dụng thuốc lá gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng gan, phổi của bạn và người xung quanh. Đặc biệt, việc bạn sử dụng thuốc lá thường xuyên sẽ gây nên tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng. Điều này gây ảnh hưởng xấu cho việc tăng cân và duy trì cân nặng của bạn. Cho nên lời khuyên dành cho bạn đó là không nên sử dụng thuốc lá khi muốn tăng cân và duy trì sức khỏe tốt cho bạn và người thân.

-Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Việc bạn thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến bạn không thể nào thoát khỏi tình trạng “cò hương” của mình dù bạn có đang áp dụng hàng trăm phương pháp tăng cân khác nhau. Thiếu ngủ sẽ làm tiêu hao lượng calo của bạn, đồng thời khiến trí não và các hoạt động của cơ quan bạn dần bị kiệt quệ theo thời gian.

Vì vậy lời khuyên dành cho bạn đó là nên đi ngủ sớm, và nên ngủ đủ 7-8 giờ đồng hồ/ngày để giúp tăng cân và có được một sức khỏe tốt.

-Không sử dụng rượu bia và các chất kích thích

Lối sống lành mạnh không sử dụng rượu bia và các chất kích thích sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, cơ thể được khỏe mạnh và đồng thời hạn chế tối đa các tật bệnh có thể xảy ra. Đồng thời việc không sử dụng các chất thích cũng giúp bạn kéo dài tuổi thọ và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

-Có kế hoạch và thời gian biểu rõ ràng

Việc bạn sắp xếp thời gian học tập và làm việc, dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn sẽ giúp bạn hạn chế thấp nhất áp lực, căng thẳng mệt mỏi. Đồng thời, nâng cao sức khỏe và cân nặng một cách hiệu quả.

Ngoài ra, việc bạn lập kế hoạch và thời gian biểu rõ ràng sẽ giúp cân nặng của bạn được duy trì sau một thời gian tăng cân hiệu quả, điều này khiến bạn hạn chế tối đa khả năng gây sụt cân mất kiểm soát.

-Uống nhiều nước mỗi ngày

70% cơ thể là nước, việc bạn bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng cho việc tăng cân. Nếu cơ thể bạn bị thiếu nước thì không thể nào thực hiện quá trình trao đổi chất hiệu quả và hấp thu chất dinh dưỡng tốt. Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện cân nặng, bên cạnh đó đã có rất nhiều công trình nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ mật thiết của một sức khỏe tốt và một cơ thể đủ nước.

-Sử dụng các thực phẩm lành mạnh

Rau củ quả, các protein nạc và các ngũ cốc nguyên hạt được xem là những thực phẩm lành mạnh có ích cho sự tăng cân và duy trì một sức khỏe tốt. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất, cung cấp đầy đủ lượng calo mà bạn cần mỗi ngày. Điều này giúp bạn tăng cân hiệu quả đồng thời nâng cao tuổi thọ.

Những chia sẻ trên là việc đúc kết giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp đồng thời kết hợp với việc vận động thể dục đều đặn, chế độ sinh hoạt lành mạnh để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chúng tôi tin chắc, nếu áp dụng những lời khuyên hữu ích trên thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện, sức khỏe ngày một nâng cao.

Để việc tăng cân được diễn ra an toàn và hiệu quả, ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng và chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý, thì việc bạn bổ sung khoáng chất và vitamin là cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết, việc bạn ăn uống mỗi ngày không hoàn toàn cung cấp đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Vì vậy, việc sử dụng thêm một số sản phẩm bổ trợ tăng cân là điều cần thiết nếu bạn mong muốn có được một cơ thể khỏe mạnh và một cân nặng lý tưởng.

Các sản phẩm bổ trợ tăng cân giúp bạn cung cấp thêm hàm lượng vitamin, điều này giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mà mình mong muốn.

Vậy, nên lựa chọn sản phẩm tăng cân nào? Việc lựa chọn một sản phẩm phải hội tụ đầy đủ các yếu tố vừa uy tín, lại vừa tốt cho sức khỏe đồng thời phải đạt được hiệu quả tăng cân cao trong bối cảnh thị trường sản phẩm tăng cân hiện nay tại Việt Nam có hàng trăm thậm chí có hàng nghìn các sản phẩm tăng cân khác nhau là một lựa chọn không hề dễ cho người tiêu dùng.

Bởi lẽ đó, bài viết chúng tôi ra đời với mong muốn cung cấp những thông tin hữu ích cho người tiêu dùng, để bạn lựa chọn được cho mình một sản phẩm tăng cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe khi sử dụng.

Những sản phẩm bổ trợ tăng cân hiệu quả

Wisdom Weight

Đứng đầu danh sách thực phẩm tăng cân thì phải kể đến Wisdom Weight. Đây được xem là một trong những sản phẩm tăng cân tốt nhất hiện nay. Sản phẩm là giải pháp tăng cân hiệu quả cho những người gầy lâu năm với số liệu thống kê từ google Analytics Wisdom Weight, Wisdom Weight đã đạt gần một triệu khách hàng tin dùng hiện nay.

cach-su-dung-thuoc-tang-can-wisdom-weight-2

Wisdom weight là sản phẩm tăng cân không chỉ tạo tiếng vang từ thị trường Indonesia mà còn nhận được tiếng vang và những phản hồi tích cực từ thì trường khách hàng gần xa như Thái Lan, Malaysia.

Sản phẩm tăng cân wisdom weight được sản xuất độc quyền bởi Công ty Nutra Manufacturing Inc – Indonesia, đây là một công ty lớn và có bề dày lịch sử lâu đời tại Indonesia.

Sau thời gian vào Việt Nam, Wisdom weight đã dần chinh phục được những khách hàng khó tính về hiệu quả cũng như chất lượng của nó mang lại cho sức khỏe thông qua các thành phần từ thiên nhiên, không gây tác dụng phụ như protein, vitamin K, C, Liquid soyblecethin đồng thời một số dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khác.

Với công dụng vượt trội, Wisdom weight là sản phẩm không chứa chất tích nước, tích mỡ khi sử dụng giúp người gầy tăng cân đều, ổn định trong quá trình sử dụng.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao có trong Wisdom Weight còn giúp cải thiện quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng khi vào cơ thể. Vì vậy, với những ai có vấn đề về đường tiêu hóa hoặc quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng kém thì sản phẩm Wisdom Weight sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Bên cạnh đó, thành phần Protein có trong sản phẩm còn giúp nâng cao chức năng mô da và tóc, giúp ngăn chặn quá trình gãy rụng, sơ rối của tóc làm làn da của bạn trở nên mịn màng, mái tóc trở nên dày và chắc khỏe hơn.

Đặc biệt, vitamin K có trong sản phẩm giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn. Đồng thời giúp xương hấp thu lượng canxi tốt hơn, sức khỏe trở nên dẻo dai hơn.

Sản phẩm sử dụng hiệu quả cho người gầy muốn tăng cân, những người muốn nâng cao sức khỏe, người ăn không ngon ngủ không được sâu giấc; mặc khác người đang luyện tập thể dục thể thao với 25 viên mỗi lọ, được sử dụng sau mỗi bữa ăn tối hoặc buổi tối trước khi đi ngủ sẽ mang đến hiệu quả tăng cân tuyệt vời cho những ai muốn lên cân.

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus có thành phần chính là tảo Spirulina, một loại tảo hỗ trợ cho quá trình tăng cân, đặc biệt bổ sung kẽm và vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe cho cơ thể.

Sản phẩm với thành phần chính là tảo Spirulina tự nhiên, ngoài ra stearates thực vật, vitamin A, E, B12 và một số khoáng chất có lợi cho sức khỏe như canxi, sắt, kẽm.

Sản phẩm được sản xuất và nhập khẩu từ Mỹ, với lọ 360 viên được sử dụng cho những người muốn tăng cân, trẻ em suy dinh dưỡng, người ăn uống không ngon miệng, sức đề kháng kém, hay ốm yếu, cơ thể mệt mỏi, áp lực hay vừa mới ốm dậy.

Superior Weight Gain

Sản phẩm tăng cân Superior Weight Gain có tác dụng tăng cân, tăng cơ hiệu quả, bổ sung nguồn protein có giá trị sinh học, và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Superior Weight Gain được bào chế từ các thành phần đạm, vitamin, chất béo, khoáng chất. Sản phẩm được hình thành từ công nghệ enzim và protein của Mỹ được sản xuất bởi công ty Tập đoàn dược phẩm GMPharm (Hoa Kỳ) giúp làm tăng khả năng trao đổi chất cho cơ thể.

Với thành phần gồm protein, vitamin E, Soy Lecithin Powder và một số thành phần khác như Mycrocrystaline cellulose, Silica; Superior Weight Gain giúp tăng cân, cung cấp đạm, vitamin và các khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, viên uống còn giúp cải thiện khả năng trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ăn uống ngon miệng, giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.

Superior Weight Gain lọ gồm 90 viên, người lớn uống 3 viên mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Multi vitamin

Tăng cân Multi vitamin, sản phẩm giúp bổ sung vitamin được sản xuất bởi Công ty PKFB Pharmaceutical Manufacturing Co (Thái Lan) với thành phần gồm protein, vitamin K, Liqid Sovblecethin, Leucine, vitamin B1, B2, B6.

Đặc biệt, với thành phần Liqid Sovblecethin có trong sản phẩm giúp làm tăng khả năng kích thích dạ dày, tăng cảm giác ngon miệng, giúp bạn trở nên thèm ăn, bữa ăn trở nên ngon miệng. Do đó, việc bạn ăn uống tích cực hơn sẽ giúp cho việc tăng cân được diễn ra hiệu quả.

Ngoài ra, Multi vitamin còn chưa enzym hỗ trợ tiêu hóa, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn và hấp thu thức ăn của bạn được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Hộp Multi Vitamin có 30 viên, được sử dụng trong vòng 1 tháng. Uống 1 viên mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

Bột dinh dưỡng Mass Plus

Bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Mass Plus được xem là sản phẩm tổng hợp chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình tăng cân và hình thành cơ bắp. Bên cạnh đó, Mass Plus còn giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất diễn ra tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Sản phẩm được sản xuất và nhập khẩu từ Mỹ, với các thành phần gồm Maltic Acid, D-Ribose, Maltodextrin, Vanilla giúp bạn hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Sản phẩm là sữa bột, dễ uống và dễ hấp thu khi vào cơ thể.

Thuốc tăng cân Haemovit

Viên uống cân Haemovit là một sản phẩm có nguồn gốc Thái Lan, giúp bổ sung hàm lượng protein và các vitamin cho người gầy muốn tăng cân.

Với thành phần chính gồm vitamin và 100% protein giúp người gầy tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất được diễn ra hiệu quả. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hiệu quả tăng cân và giúp cải thiện giấc ngủ.

Hộp được đóng gói 100 viên, với lượng dùng từ 15 đến 30 ngày tùy theo nhu cầu muốn tăng cân của người sử dụng.

Các bạn thân mến! Chắc chắn, bài viết trên đã mang đến cho bạn đọc gần xa nhiều thông tin bổ ích về khái niệm “sản phẩm bổ trợ tăng cân”.

Nếu như bạn muốn cải thiện cân nặng của mình, tuy nhiên bạn đang bâng khuâng lo lắng không biết mình phải bắt đầu từ đâu, và cũng không biết phải chọn sản phẩm tăng cân nào hiệu quả thì việc lựa chọn sản phẩm đã có lượng người dùng hiệu quả nhất định là một lựa chọn thông minh dành cho bạn.

Chúc bạn trở thành người tiêu dùng thông thái!

Tham khảo: Các cách tăng cân trong dân gian

Author: Quang Trần

Là một dược sĩ đông y với hơn 10 năm kinh nghiệm trong nghề kinh doanh dược liệu đông y gia truyền đã giúp ích cho rất nhiều bệnh nhân mắc bệnh nan y.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *