Thực đơn tăng cân cho người tập gym

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết đóng một vai trò vô cùng quan trọng quyết định tỷ lệ thành công lên tới 60%.

Hiểu được điều này Nguyễn Trần Coop sẽ giúp các bạn tập gym có thể tự xây dựng thực đơn của mình từ đó chinh phục cân nặng mà mình ước ao. Thân mời các bạn cùng tìm hiểu!

Thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho người tập gym

Bổ sung nguồn dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cho việc lên cân, lên cơ mà hầu như người tập gym nào cũng cần nên biết. Điều này vô cùng quan trọng, hoàn toàn đúng cho tất cả mọi người tập gym các bạn nhé!

• Chất đạm.
• Tinh bột.
• Chất béo.
• Chất xơ.
• Nước.
• Vitamin và khoáng chất.

Nguồn dinh dưỡng đa dạng từ nhóm chất này sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng đồng thời giúp các bạn tập gym tăng cân một cách hiệu quả. Trong đó các bạn cần chú ý 3 thành phần chính đó là tinh bột, chất béo, chất đạm. Đây là 3 thành phần thiết yếu của cơ thể giúp người tập gym có thể tăng cân. Bên cạnh đó các bạn không quên chú ý lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo tiêu hao.

1.Tinh bột

Đối với người tập gym cần tăng cường bổ sung tinh bột, tinh bột là thành phần có thể giúp người tập gym có được nguồn năng lượng cần thiết để luyện tập đồng thời là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

2.Chất đạm

Protein là thành phần rất quan trọng giúp duy trì sự sống, hình thành và phát triển cơ bắp. Đồng thời đây là thành phần vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả tăng cân của người tập gym.

Các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, với sức khỏe người bình thường lượng đạm mỗi ngày cần có đó là 0.8g, còn đối với người muốn tăng cân thì cần bổ sung lượng đạm nhiều hơn.

Những thực phẩm giàu protein người tập gym cần tăng cường sử dụng đó là: thịt heo, thịt gà, thịt bò, tôm, cá, cua, mực, trứng, sữa, các loại đậu,..

3.Chất béo

Chất béo là một thành phần giúp sản sinh năng lượng, tăng cường cơ bắp giúp người tập gym có thể tăng cân. Những chất béo có lợi cho sức khỏe các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người tập gym sử dụng đó là dầu oliu, dầu cá, phô mai,..

4.Chất xơ

Để có được một hệ tiêu hóa hoạt động tốt các bạn cần tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả vào thực đơn hằng ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho xương khớp khuyến khích người tập gym sử dụng đó là súp lơ xanh, mồng tơi, rau đay,..

5.Vitamin và khoáng chất

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu các bạn cung cấp đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo cho cơ thể mà nếu thiếu vitamin thì các bạn cũng không thể nào tăng cân được, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động kém dẫn đến sức khỏe bị suy giảm. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho bạn dù nỗ lực ăn uống như thế nào thì cũng không thể nào tăng cân được.

6.Nước

Mỗi ngày các bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước, đối với những người đang tập gym thường xuyên đổ mồ hôi thì lượng nước chúng ta cần bổ sung là nhiều hơn.

Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ các bạn một số mẹo vặt giúp bạn dễ dàng kiểm tra xem mình đã thật sự uống đủ nước chưa.

+ Nước tiểu màu vàng đậm: uống thiếu nước.

+ Nước tiểu hơi vàng: đã uống đủ nước.

+ Nước tiểu trong suốt: uống dư nước.

Những lưu ý trong việc xây dựng thực đơn tăng cân cho người tập gym

• Cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể.
• Ngoài các bữa ăn chính người tập gym cần bổ sung các bữa ăn phụ.
• Bổ sung viên uống tăng cân Wisdom Weight giúp hỗ trợ cho quá trình tăng cân, tăng cơ được diễn ra nhanh chóng và đạt được hiệu quả cao hơn.

Trên đây là một nguyên tắc cần lưu ý trong việc xây dựng thực đơn dành cho người tập gym. Sau đây, Nguyễn Trần Coop sẽ gợi ý thực đơn tăng cân dành cho người gầy đang tập gym.

Bữa sáng

Các bạn nên ăn sáng từ 6-7h, tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng giúp bạn cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày dài hoạt động và làm việc. Các bạn có thể tham khảo một số món như: cơm tấm sườn nướng, mì quảng, phở, cháo lòng, bún riêu,..

Sau khi ăn sáng xong các bạn nên dùng thêm sữa tươi, chuối, ngũ cốc,..để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bữa phụ 1

Các bạn nên sử dụng bữa phụ từ 9-10h, có thể uống 1 ly sinh tố, ăn 1-2 củ khoai hoặc quả chuối,..

Bữa trưa

Các bạn nên ăn trưa từ 11-12h, các bạn nên ăn nhiều chất đạm và tinh bột, ngoài cơm các bạn nên dùng cùng trứng, cá, sữa, thịt, rau, trái cây,..

Bữa trưa các bạn nên ăn nhiều đạm và tinh bột để đáp ứng nguồn năng lượng cho cơ thể tập gym được hiệu quả.

Bữa phụ 2

Bữa phụ buổi chiều thường là 14-15h, tốt nhất bữa ăn phụ cách buổi tập 1 giờ đồng hồ là lý tưởng nhất, bữa phụ buổi chiều có thể là 1 trái chuối, 1 đĩa hoa quả sấy, 1 ly sữa hoặc là 1 cái bánh bông lan.

Bữa tối

Bữa tối các bạn nên ăn từ 18h-19h, nên ăn ít chất đạm, chất béo, nên ăn hoa quả và các vitamin, khoáng chất,..Ngoài ra, để cho quá trình tăng cân dành cho người tập gym được hiệu quả các bạn không quên uống 1 viên Wisdom Weight 30 phút sau bữa ăn tối.

Bữa phụ 3

Các bạn nên ăn nhẹ bữa phụ từ 21-22h, có thể là 1 ly sữa, 1 củ khoai hoặc 1 quả hột vịt lộn.

Với cuộc sống bận rộn mỗi ngày rất khó để các bạn có thể áp dụng đầy đủ thực đơn trên. Vì vậy, để đảm bảo lượng calo cần thiết cho cơ thể các bạn có thể tham khảo viên uống tăng cân Wisdom Weight, đây là viên uống giúp bổ sung nguồn protein tự nhiên, bổ sung vitamin khoáng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, cơ bắp phát triển. Chỉ sau thời gian ngắn sử dụng viên uống tăng cân Wisdom Weight cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp cân nặng của bạn sẽ được cải thiện, có được một thân hình lý tưởng.

Trên đây là gợi ý thực đơn tăng cân dành cho người tập gym. Hy vọng những kiến thức trên sẽ bổ ích dành cho các bạn.

Xem thêm: Thực đơn tăng 5 kg trong 1 tháng

Chúc các bạn tập gym tăng cân một cách hiệu quả!