Cách tăng 2-5 kg trong 1 tuần

Tăng cân là kết quả của quá trình tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Việc tăng cân cần có thời gian và đòi hỏi ở bạn một sự kiên trì nhất định, thường thì phải mất từ 1-3 tháng. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn chỉ sau 1 tuần. Các bạn đã thử chưa?

Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ bạn cách tăng cân 2-5kg chỉ trong 1 tuần. Đối với những bạn có thân hình “cò hương” hoặc đã thử qua nhiều phương pháp tăng cân nhưng không hiệu quả. Thì hôm nay xin chúc mừng bạn, bạn đã tìm được cho mình một giải pháp giúp tăng cân an toàn và nhanh chóng.

Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu các bạn nhé!

Tăng 2-5kg trong 1 tuần có thực hiện được không?

Nguyên tắc để có thể thực hiện được mục tiêu này đó là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, để đạt được mục tiêu tăng 2-5kg trong 1 tuần các bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, uống đủ nước, giữ cho tinh thần luôn được vui vẻ, thoải mái, kết hợp cùng những môn thể thao bài tập hợp lý. Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng thêm viên uống vitamin hỗ trợ tăng cân Wisdom Weight để đạt được kết quả cao hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và tạp chí “American collegen of Sports Medicine Health and Fitness Journal” cho biết, để tăng cân an toàn, hiệu quả chỉ trong vòng 1 tuần các bạn nên tăng cường việc bổ sung bữa ăn nhẹ vào 3 bữa ăn chính hằng ngày.

Theo nghiên cứu, các hoạt động bao gồm học tập, làm việc và sinh hoạt mỗi ngày thường tiêu tốn khoảng 700 calo/người. Do đó, nếu các bạn tích cực bổ sung lượng calo cần thiết cao hơn lượng calo sẽ tiêu thụ thì khả năng tăng cân của bạn có thể chinh phục được.

Thực đơn giúp tăng 2-5 kg trong 1 tuần

Để giúp các bạn đạt được hiệu quả tăng cân 2-5 kg trong 1 tuần, sau đây chúng tôi xin chia sẻ các bạn thực đơn giúp tăng cân 1 tuần như sau.

Các bạn chỉ cần tham khảo áp dụng, chắc chắn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Buổi sáng

• 1 tô phở bò (hoặc 1 đĩa cơm tấm sườn chả)
• 1 quả chuối
• 2 muỗng mật ong

Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 9h30 hoặc 10h) các bạn nên bổ sung thêm 1 ly sữa hoặc 1 thanh chocolate, 1 miếng phô mai hoặc 5 cái bánh quy.

Bên cạnh đó, các bạn nên lưu ý, để tăng cân hiệu quả các bạn nên ăn sáng sớm, khoảng thời gian từ 6h-6h30 để có thể cảm thấy bữa trưa không bị no, đồng thời có thể bổ sung bữa trưa một cách dễ dàng.

Buổi trưa

• 2 chén cơm cùng canh thịt, cá
• 100 gram thịt gà không xương
• Rau xanh
• 1 quả bơ

Buổi ăn nhẹ (3h hoặc 3h30) các bạn nên ăn bổ sung như 1 hũ sữa chua có đường, 1 ly sữa, 1 đĩa hoa quả sấy, hoặc 1 ly ngũ cốc nguyên hạt.

Buổi tối

Vào buổi tối các bạn có thể ăn theo thực đơn gợi ý như sau:

• 200 gram thịt bò hoặc thịt nạc heo
• 2 chén cơm
• 2 quả trứng luộc
• 1 đĩa bông cải xanh luộc
• 1 quả táo, cam, đu đủ hoặc 1 quả kiwi

Sau bữa ăn tối 30 phút, các bạn uống bổ sung viên uống tăng cân Wisdom Weight để đạt được hiệu quả tăng cân cao nhất. Viên uống tăng cân Wisdom Weight giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tối đa, đồng thời giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Thực đơn gợi ý chúng tôi chia sẻ cho các bạn trên gồm 3 bữa ăn chính và 2 bữa phụ. Dựa theo thực đơn này các bạn sẽ nhìn thấy, những thực phẩm chúng tôi gợi ý cho các bạn là những thực phẩm có chứa nhiều protein, tinh bột, vitamin, chất béo và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, thực đơn này cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp cho cơ thể tăng cân an toàn và hiệu quả. Đồng thời, việc các bạn áp dụng thực đơn gợi ý trên giúp các bạn có được một sức khỏe tốt, nguồn năng lượng cần thiết cho việc học tập, làm việc hiệu quả.

Những thực phẩm nên tránh xa

Ngoài việc tăng cường bổ sung những thực phẩm có lợi như thịt, cá, gà, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, chất béo có lợi, đậu, sữa,..để giúp ích cho việc tăng cân thì các bạn nên lưu ý, tránh xa những thực phẩm không có lợi cho việc tăng cân như:

Ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đường

Việc bạn bổ sung quá nhiều bánh kẹo ngọt, những thực phẩm này chứa nhiều calo. Tuy nhiên, nó không bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn.

Thực phẩm đã chế biến sẵn, đóng hộp, chứa chất bảo quản

Những thực phẩm đã chế biến sẵn, đóng hộp hoặc chứa chất bảo quản sẽ chứa nhiều muối natri; lượng muối này không có lợi cho sức khỏe. Nếu sử dụng lâu dài các bạn dễ bị suy thận, hoặc biếng ăn.

Không dùng những thực phẩm đã chiên sẵn, chất béo có hại cho cơ thể

Những món ăn vặt nhiều người muốn tăng cân nhanh thường bổ sung như bột chiên, chuối chiên,..Nếu các bạn sử dụng những món ăn vặt này thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn tăng cân. Tuy nhiên, thực tế đáng buồn, chúng thường sử dụng dầu ăn đã chiên lại, chất béo và đường bột có hại cho cơ thể. Nếu sử dụng thường xuyên lâu dài sẽ khiến bạn bị nóng gan, bên cạnh đó nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Các bạn có thể thử áp dụng thực đơn tăng cân cùng những gợi ý chúng tôi chia sẻ. Chắc chắn, các bạn sẽ chinh phục cân nặng mà mình mơ ước chỉ sau 1 tuần.

Xem thêm: Cách tăng cân bằng mật ong

Chúc các bạn áp dụng thành công!