Mỗi Ngày Bạn Cần Nạp Vào Cơ Thể Bao Nhiêu Calo?

Cơ thể sử dụng lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày chủ yếu vào 3 mục đích sau:

– Đáp ưng những hoạt động cơ bản của cơ thể như hoạt động của các cơ quan, tế bào, hít thở… Những hoạt động cơ bản này chiếm tới 60 – 70% năng lượng tiêu thụ của cơ thể.

– Đáp ứng những hoạt động sinh nhiệt, đó là các quá trình tiêu hóa, hấp thụ của đường ruột, đựng thức ăn của dạ dày… Chúng chỉ chiếm khoảng 10% năng lượng tiêu thụ của cơ thể.

– Đáp ứng những hoạt động vật lý, chính là những sinh hoạt hàng ngày của chúng ta như đi lại, chơi thể thao, làm việc… Những hoạt động này chiếm 20 – 30% năng lượng. Tuy nhiên, để cân bằng lượng năng lượng cho cơ thể chúng ta chỉ có thể tác động vào phần này.

Lượng calo chuẩn hàng ngày cho bạn:

Năng lượng cần thiết cho cơ thể là lượng năng lượng cơ thể cần tiêu thụ để phát triển khỏe mạnh. Chúng ta phải tính được tổng tiêu hao calo cho tất cả hoạt động và sự phát triển của cơ thể để tính toán được lượng calo cần thiết.

Dưới đây là lượng calo ước tính trung bình theo độ tuổi. Tuy nhiên, dựa theo chiều cao, hoạt động… mà có một sự khác nhau ở mỗi người.

– Đàn ông trưởng thành (20 – 40 tuổi), nặng khoảng 70 kg cần 2700 kcal.
– Phụ nữ trưởng thành (20 – 40 tuổi), nặng khoảng 60 kg cần 2200 kcal.
– Đàn ông lớn tuổi (41 – 60 tuổi), nặng khoảng 70 kg cần 2500 kcal.
– Phụ nữ lớn tuổi (41 – 60 tuổi), nặng khoảng 60 kg cần 2000 kcal.

Các hoạt động hằng ngày của bạn tiêu thụ calo như thế nào?

– 1 giờ ngủ hoặc nghỉ ngơi tiêu thụ khoảng 60 kcal

– 1 giờ hoạt động ở vị trí ngồi (xem TV, đọc sách…) tiêu thụ khoảng 90 kcal
– 1 giờ hoạt động ở vị trí đứng (làm việc nhà, giặt giũ) tiêu thụ khoảng 120 kcal
– 1 giờ tập thể dục nhẹ, đi bộ tiêu thụ khoảng170 kcal
– 1 giờ hoạt động thể thao hoặc những hoạt động tăng cường tiêu thụ trên 300 kcal.

Với những thông tin trên, bạn có thể tính toán để biết được mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.