Thực phẩm giúp giấc ngủ tốt mà các chuyên gia khuyên dùng

Một giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ giúp phục hồi chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Hơn nữa ngủ đủ giấc mang lại cho chúng ta tâm trạng thoải mái để bắt đầu ngày mới và có hệ miễn dịch tốt. Nhìn chung, giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Vậy làm sao để có một giấc ngủ ngon và hiệu quả giữa cuộc sống bộn bề lo toan như hiện nay? Đó là sử dụng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon rất đơn giản và gần gũi xung quanh bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau.

Một giấc ngủ tốt quan trọng như thế nào?

 Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 1/3 số người trưởng thành không ngủ đủ giấc. Cũng theo Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Dù thời gian ngủ khác nhau tùy từng cá nhân, hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người. đồng thời đây cũng là khoảng thời gian nghỉ ngơi và làm việc của rất nhiều cơ quan khác như gan, thận,…

Các loại thực phẩm giúp giấc ngủ tốt

Một số loại thức ăn và đồ uống có chứa các hợp chất giúp kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Điều này có nghĩa là chúng có thể giúp một người ngủ ngon và sâu hơn.

1. Chuối

Đây là loại thực phẩm giàu Kali và Magiê giúp não bộ thư giãn và tránh tình trạng stress. Ngoài ra vitamin B6 trong chuối giúp sản sinh melatonin điều hòa giấc ngủ rất tốt. Ăn nhiều chuối hàng này không những giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

2. Sen

Tất cả các bộ phận như củ sen, hạt sen, tâm sen… đều giúp cải thiện mất ngủ rất tốt. Trong củ sen cũng chứa một hàm lượng lớn vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, đau đầu, hồi hộp, khó ngủ nhanh chóng.

Ngoài ra trong nhụy sen có chứa hợp chất asparagine và các alkaloid nên có tác dụng an thần, phục hồi hệ thần kinh, làm giảm bớt tình trạng căng thẳng, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cũng như cải thiện chứng mất ngủ rất tốt.

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp làm dịu tâm trí và chiến đấu với những cơn đau đầu. Nó cũng được biết đến với khả năng giảm sưng, chống viêm. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, trà hoa cúc khá trung tính nên bạn yên tâm là có thể uống hàng ngày mà không lo về nguy cơ quá liều.

Tác dụng an thần trong hoa cúc nhờ hoạt chất apigenin – một chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ và giúp cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

4. Trứng

Trứng giúp cung cấp melatonin dồi dào, đây là chất hỗ trợ người đang gặp các tình trạng khó ngủ dễ dàng ngủ sâu giấc hơn. Hơn nữa trong trứng là có chứa hàm lượng các axit amin cao giúp kích thích các nơ ron thần kinh sản xuất chất orexins – chất này có tác dụng trấn tĩnh và tạo môt giấc ngủ sâu đồng thời tạo ra sự khoẻ khoắn và tỉnh táo cho bạn vào sáng hôm sau.

5. Hạt chùm ngây giúp giấc ngủ tốt

Chùm ngây là một loại thảo dược thuộc họ Chùm ngây (Moringaceae) có nguồn gốc từ vùng Tây Bắc Ấn Độ và Pakistan. Trong Chùm ngây chứa protein, vitamin và khoáng chất. Với vai trò là một chất chống oxy hóa, cây giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Ngoài ra, các bộ phận của cây chùm ngây còn chứa nhiều thành phần hóa học có hoạt tính đa dạng như alcaloid, benzylanin, pterygospermin…

Hạt chùm ngây giúp ngủ ngon này sẽ làm giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc. Do đó, uống nước ấm ngâm hạt chùm ngây trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

Để mua sản phẩm hạt chùm ngây uy tín và chất lượng, các bạn có thể tham khảo tại Công Ty Nguyễn Trần. Đây là nơi có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các loại thảo dược tự nhiên có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn cho người dùng.

Tham khảo: Những loại thảo dược tốt cho hệ tiêu hóa