Thực đơn tăng cân cho nữ

Rất nhiều bạn nữ dù đã rất nỗ lực, thử mọi cách tăng cân nhưng rồi lại thất bại. Chính vì vậy, vừa qua rất nhiều bạn nữ đã gửi thư về cho Nguyễn Trần Coop nhờ được hướng dẫn “thực đơn tăng cân dành cho nữ”.

Đáp lại sự mong chờ của quý độc giả gần xa hôm nay chúng tôi sẽ giúp các bạn nữ hiểu hơn về nguyên tắc tăng cân cũng như chia sẻ đến các bạn thực đơn tăng cân hiệu quả dành cho các bạn nữ gầy.

Thân mời các bạn cùng tìm hiểu!

Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi tăng cân

+Các bạn cần bổ sung lượng calo mỗi ngày vượt calo tiêu chuẩn của nữ giới cần.

+Hạn chế sử dụng thực phẩm đã chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, tốt nhất nên sử dụng thực phẩm tươi sống được chế biến tại nhà.

+Bổ sung nguồn protein cần thiết cho cơ thể.

+Hạn chế uống nước trước khi ăn, việc uống nước nhiều trước khi ăn sẽ làm giảm đi sự ngon miệng khiến các bạn không ăn được nhiều trong bữa ăn.

+Nên ngủ đủ giấc và giữ cho tinh thần luôn ở trong trạng thái lạc quan, vui vẻ, không suy nghĩ căng thẳng trước khi ngủ.

+Luyện tập thể dục thể thao vừa sức, không chơi những môn thể thao tiêu hao nhiều năng lượng.

+Sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, thực phẩm hấp thu nhanh.

+Bổ sung những bữa phụ xen kẽ những bữa ăn chính.

+Hãy lựa chọn cho mình những bữa ăn chất lượng, những bữa ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin khoáng chất).

+Cố gắng ăn nhiều hơn trong mỗi bữa.

+Lượng calo nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.

+Hạn chế ăn đêm, không nên ăn nhiều chất béo.

+Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì các bạn nên bổ sung thêm thực phẩm bổ trợ tăng cân để giúp quá trình tăng cân được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bật mí thực đơn tăng cân dành cho nữ

Ngày 1

Bữa sáng: ăn 1 đĩa cơm tấm sườn trứng, uống 1 ly nước cam.

Bữa phụ: uống 1 ly ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa: các bạn ăn 2-3 chén cơm ăn cùng cá basa kho, rau muống luộc và 1 tô canh móng giò hầm khoai củ.

Bữa phụ: ăn 1 cái bánh bông lan.

Bữa tối: ăn 1 tô mì quảng, uống 1 ly sinh tố bơ.

Bữa phụ: ăn 1 cái bánh flan, uống 1 viên tăng cân Wisdom Weight.

Ngày 2

Bữa sáng: ăn 1 tô bún riêu cua, ăn 2 trái chuối.

Bữa phụ: uống 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa trưa: ăn 2-3 chén cơm cùng thịt gà kho gừng, canh rau củ nấu sườn non, cải luộc, tráng miệng nho Mỹ.

Bữa phụ: ăn 1 hũ sữa chua Nha Đam.

Bữa tối: ăn bánh xèo, uống 1 ly rau má đậu xanh.

Bữa phụ: ăn 1 trái chuối, uống 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight.

Ngày 3

Bữa sáng: ăn bánh mì bò kho, uống 1 ly sữa nóng.

Bữa phụ: ăn 2 miếng phô mai.

Bữa trưa: ăn 2-3 chén cơm, ăn canh thịt bò nấu nấm kim châm, cá chiên, dưa leo. Tráng miệng 1 miếng đu đủ.

Bữa phụ: uống 1 ly nước ép cà rốt.

Bữa tối: ăn 1 tô bún bò Huế, ăn 1 trái chuối.

Bữa phụ: ăn 1 bánh bông lan, uống 1 viên thuốc tăng cân Wisdom Weight.

Ngày 4

Bữa sáng: ăn 1 đĩa bánh hỏi lòng heo, uống 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ: ăn 1 đĩa trái cây sấy.

Bữa trưa: ăn 2-3 chén cơm, canh tôm nấu bầu, sườn nướng, tráng miệng 1 múi bưởi.

Bữa phụ: uống 1 ly ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa tối: ăn đĩa cơm chiên gà xối mỡ.

Bữa phụ: ăn 1 trái chuối, uống 1 viên tăng cân Wisdom Weight.

Ngày 5

Bữa sáng: ăn 1 tô phở bò, uống 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ: ăn 2 miếng phô mai.

Bữa trưa: ăn 2-3 chén cơm, canh khổ qua nhồi thịt, hải sản xào chua ngọt.

Bữa phụ: ăn 2 trái chuối.

Bữa tối: ăn 1-2 chén cơm, canh chua cá lóc, rau dền luộc, canh bí đỏ nấu với thịt.

Bữa phụ: uống 1 ly sữa ngũ cốc nguyên hạt, uống 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight.

Ngày 6

Bữa sáng: ăn 1 đĩa bánh ướt heo quay, uống 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ: ăn 2 trái chuối.

Bữa trưa: ăn 2-3 chén cơm, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, bò xào hoa thiên lý, tráng miệng 1 trái táo.

Bữa phụ: uống 1 ly sinh tố bơ.

Bữa tối: ăn hủ tiếu Nam Vang.

Bữa phụ: ăn 1 cái bánh bông lan, uống 1 viên tăng cân Wisdom Weight.

Ngày 7

Bữa sáng: ăn 1 tô bún mọc, uống 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ: ăn 1 đĩa hoa quả sấy.

Bữa trưa: ăn 2-3 chén cơm, canh mồng tơi nấu thịt, cá kho, bông cải luộc, tráng miệng Nho Mỹ.

Bữa phụ: ăn 1 miếng bánh chuối nướng.

Bữa tối: ăn mì quảng, uống 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ: ăn 1 cái bánh bông lan, uống 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight.

Với thực đơn tăng cân gợi ý dành cho nữ trên các bạn có thể linh động biến hóa, thay đổi phù hợp với sở thích cũng như khả năng của mình. Dựa vào thực đơn gợi ý tuần đầu thì những tuần tiếp theo các bạn có thể xây dựng theo thực đơn chúng tôi đã hướng dẫn ở trên để đem lại hiệu quả cao nhất.

Trên đây là những kiến thức chia sẻ về thực đơn tăng cần dành cho nữ. Hy vọng những kiến thức trên sẽ bổ ích dành cho các bạn.

Xem thêm: Thực đơn tăng 5 kg trong 1 tháng 

Chúc các bạn tăng cân thành công!