Tăng Cân Khoa Học Như Thế Nào ?

Thế nào là tăng cân khoa học ? Ngày nay rất nhiều phụ huynh lo lắng cho con em mình ăn hoài không tăng cân, thử đủ mọi cách ? Người bình thường mắc chứng kén ăn, stress do công việc khiến chán ăn, ăn không ngon. Người vừa ốm dậy do ảnh hưởng từ bệnh lý khiến sụt cân thiếu dinh dưỡng. Chung quy người thiếu cân cơ thể luôn tình trạng tuỳ tuỵ ốm yếu, thiếu chất và sức đề kháng kém . Dễ bệnh khi thay đổi thời tiết hoặc năng lượng cơ thể. Vậy chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày thế nào? Sản Phẩm Gia Truyền chia sẽ

Nguyên Nhân Ăn Nhiều Không Tăng Cân

 Nguyên do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh, stress nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng.

Dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên rất khó xác định chính xác có thể mắc các bệnh như :

• Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;
• Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;
• Đau dạ dày – tá tràng;
• Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;
• Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.

Tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Mức năng lượng này tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với bình thường. đồng thời hạn chế nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…

Người Gầy Nên Áp Dụng Cách sau giúp tăng cân

Ăn nhiều bữa trong ngày : Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày nếu muốn tăng cân nhanh. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục và đầy đủ. Những thực phẩm nên ăn vào bữa phụ gồm sữa, bánh ngọt, nước ép, các loại hạt, hoa quả,…

Mức Calo tiêu thụ thấp hơn mức calo nạp vào : Nguyên tắc cơ bản nhất đối với người gầy muốn tăng cân là cần phải ăn uống với lượng thức ăn có lượng calo cao hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Cụ thể, nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1.900 và nam giới là 2.200. Người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo cao hơn con số này để có thể tăng cân dễ dàng.

Vận Động Thể Thao : Dành khoảng 30 phút để vận động nhằm giúp cơ thể hấp thụ trao đổi dưỡng chất trong thức ăn một cách hiệu quả nhất. Đồng thời, việc vận động hợp lý còn giúp ăn ngon miệng hơn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Đem lại kết quả tăng cân ổn định hơn, giúp người gầy có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Dinh Dưỡng Cho Người Cần Tăng Cân

• Gạo: Chứa ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrates. 1 bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Vì vậy, gạo giúp tăng cân rất tốt;
• Thịt ức gà: Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo. Thịt gà chứa nhiều calo và đạm, không tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Đồng thời, trong thịt gà còn có hàm lượng cao tryptophan – giúp tăng cường lượng serotonin trong não, giảm căng thẳng hiệu quả;
• Trứng: Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Đây là thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Ngoài ra, trứng giàu selen và vitamin D. Selen giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể còn vitamin D cải thiện hệ miễn dịch và giữ cho xương, răng chắc chắn;
• Thịt bò: Trong 100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp người gầy dễ tăng cân hơn. Đặc biệt, thịt bò còn có một lượng chất creatinine tự nhiên, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào để cải thiện thể trọng cơ thể nhanh chóng;
• Cá: Trong 100g cá có chứa 206 calo. Những loại cá giúp tăng cân tốt nhất là cá mú, cá hồi và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, cá ngừ có hàm lượng thủy ngân khá cao nên chúng ta không nên ăn quá 1 – 2 lần/tuần;
• Sữa: 1 ly sữa có thể chứa 122 calo. Trong sữa có hàm lượng cao protein, chất béo, các canxi tốt, các vitamin và khoáng chất. Đồng thời, sữa còn có hàm lượng cao đạm casein và whey – những loại protein tốt cho cơ thể. Uống sữa giúp cải thiện vóc dáng, tăng cân nhanh;
• Thịt lợn: Trong 100g thịt lợn có chứa tới 548 calo nên đây là thực phẩm tốt cho những người muốn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, thịt lợn có nhiều cholesterol nên tốt nhất nên chọn thịt nạc để tăng cân khỏe mạnh, có vóc dáng đẹp như mong muốn;
  
• Các loại thực phẩm khác: Mật ong (1 muỗng chứa 64 calo), quả bơ (1 ly chứa 240 calo), bơ đậu phộng (100g có chứa 589 calo), phô mai (100g có 353 calo), chocolate (100g có 600 calo), khoai tây và tinh bột (yến mạch, ngô, bí đao, đậu,…), trái cây sấy khô và các thực phẩm bổ sung vitamin khác như Wisdom Weight hỗ trợ tăng cân tốt cho người gầy muốn tăng cân nhanh và khỏe mạnh.