Cẩm Nang Sức Khỏe
Thực đơn tăng cân cho người gầy
Để đạt được hiệu quả tăng cân trong một thời gian ngắn các bạn cần kiên trì, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời chú trọng lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, calo lành mạnh. Nên kết hợp bữa chính cùng bữa phụ khoa học, đa dạng món ăn, thực đơn phong phú để tăng cảm giác thèm ăn, khiến bữa ăn trở nên ngon miệng, giúp các bạn tăng cân hiệu quả.
Khi lên thực đơn các bạn cần chú trọng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng của 4 nhóm chính như: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất; để đảm bảo việc tăng cân một cách lành mạnh, an toàn và có được một sức khỏe tốt.
Có câu nói ví von dành cho người tăng cân như sau:
“Buổi sáng ăn như nữ hoàng
Buổi trưa ăn như một vị vua
Và buổi tối nên ăn như một kẻ ăn mày”
Vậy, câu nói trên có nghĩa là sao?
Lý giải câu nói ví von trên có nghĩa như sau:
Buổi sáng: Buổi sáng hay còn gọi là điểm tâm hoặc tâm điểm của một ngày, bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất ngày, vì vậy các bạn không nên bỏ qua. Để bù đắp lại năng lượng bị mất sau một đêm dài ngủ nghỉ, thì buổi sáng là bữa ăn quan trọng chúng ta cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
Để áp dụng chế độ tăng cân thì các bạn càng phải chú trọng bữa ăn sáng, bữa sáng các bạn có thể lựa chọn những món như: bún, phở, cơm tấm, trứng, bánh mì, bơ đậu phộng, chuối, sữa tươi,..
Buổi trưa: Thực đơn dành cho bữa trưa các bạn nên ăn cơm, vì trong cơm cung cấp lượng lớn calo đồng thời cung cấp tinh bột cho cơ thể. Bữa trưa các bạn cần chú ý ăn đủ chất để bổ sung năng lượng đã mất sau một buổi sáng làm việc, đối với thực đơn tăng cân bữa trưa các bạn nên ăn 3 chén cơm, cùng chất đạm như thịt bò, thịt heo, cá, rau xanh và trái cây. Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sinh tố bơ hoặc một ly sữa tươi để cải thiện cân nặng của mình một cách hiệu quả.
Buổi tối:
Buổi tối các bạn nên ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc, sữa, vitamin, khoáng chất và lựa chọn cho mình những thực phẩm dễ tiêu hóa. Đặc biệt, nên hạn chế sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo vào buổi tối. Buổi tối các bạn có thể ăn những món như cháo, 2 chén cơm cùng thịt bò xào, ăn thêm trái cây cùng rau xanh như súp lơ, cải bó xôi, hoa thiên lý,..
Bên cạnh những bữa ăn chính thì các bạn nên bổ sung những bữa ăn phụ vào khoảng thời gian như 9h sáng, 3h chiều, 9h tối để bổ sung thêm lượng calo cần thiết cho cơ thể, giúp việc tăng cân đạt được hiệu quả cao hơn.
Thực đơn dành cho những bữa phụ có thể là trái cây, ngũ cốc, sữa, sinh tố, trứng hoặc viên uống vitamin tăng cân.
Đặc biệt, để đạt được hiệu quả tăng cân cao hơn các bạn nên kết hợp sử dụng 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút vào thực đơn hằng ngày.
Sau đây, thực đơn gợi ý cho các buổi Sáng – Trưa – Chiều – Tối các bạn có thể tham khảo để áp dụng, giúp tăng cân hiệu quả.
Ngày 1
- Bữa Sáng: 1 tô phở bò + 2 quả chuối + 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng (tương đương ½ ổ bánh mì) + 1 ly sinh tố bơ
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 đĩa thịt bò xào súp lơ (200 gram thịt bò) + 1 chén canh sườn non nấu cải chua + rau muống luộc + 1 ly sữa tươi
- Bữa phụ: 1 thanh chocolate
- Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh khổ qua nhồi thịt + thịt nạc luộc (200 gram) + đậu bắp, đọt bí luộc + 1 quả táo + 1 ly sữa
- Bữa tối: 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn chả + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi
- Bữa phụ: 1 đĩa hoa quả hạt sấy khô (hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, nho sấy, cam sấy, xoài sấy,..)
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh giò heo nấu đu đủ + thịt kho tàu (thịt đùi + trứng + măng) + rau cải luộc + 1 quả xoài chín
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai
- Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh rau ngót nấu thịt nạc băm + 300 gram mực hấp gừng + dưa leo + 1 ly sữa
- Bữa tối: 1 quả chuối + 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh hỏi lòng heo + 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh chua cá lóc/cá hú + 1 đĩa thịt bò xào đậu Hà Lan + 1 quả trứng luộc + 1 miếng đu đủ chín
- Bữa phụ: 1 hũ sữa chua nha đam
- Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 đĩa xào (tôm + nấm hương + cải) + 1 chén canh bí đỏ thịt nạc băm + cá kho + 1 ly sữa
- Bữa tối: 1 quả chuối + 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 quả chuối + 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 quả bơ dằm
- Bữa trưa: 3 chén cơm + gà luộc chấm muối tiêu chanh + 1 miếng cá thu chiên + 1 đĩa rau cải xoong luộc + 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 miếng bánh chuối
- Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh tôm nấu bầu + 1 đĩa thịt bò xào lá lốt + trứng chiên + 1 miếng dưa gang
- Buổi tối: 1 ly sữa + 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 tô bún măng vịt + 1 quả chuối
- Bữa phụ: 1 thanh chocolate
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh bí chanh nấu thịt nạc băm + 1 đĩa thịt nạc luộc + súp lơ luộc + 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 hột vịt lộn
- Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh riêu cua nấu rau đay + 1 đĩa hàu sữa non xào mướp + cá kho + 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 ly sữa + viên uống vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 tô bánh canh cá lóc + 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh rau mồng tơi nấu thịt nạc băm + cá chiên + dưa leo + nho
- Bữa phụ: 1 miếng bánh bông lan
- Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 đĩa măng tây xào thịt bò + 1 chén canh giã đỗ đậu xanh nấu với thịt nạc + 1 ly sữa
- Bữa tối: 1 cái bánh flan + 1 viên uống vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 tô bún mọc + 1 quả chuối + 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 thanh chocolate
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh cá thu nấu thơm + 1 đĩa xào (thịt nạc + bông bí) + 200 gram thịt bò nướng + 1 quả chuối
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai
- Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh củ (củ dền + khoai tây + cà rốt + súp lơ xanh) nấu với sườn non + 1 đĩa tôm hấp + 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 ly sữa + 1 viên uống vitamin tăng cân Wisdom Weight
Lưu ý, bữa ăn phụ cách bữa ăn chính từ 2-3 tiếng. Bữa ăn phụ chỉ cần đủ chất dinh dưỡng, không cần nhiều món. Ngoài ra, các bạn có thể lựa chọn chơi thêm 1 môn thể thao hoặc áp dụng 1 bài tập như đi bộ, Push Up, tập tạ, Yoga,..để quá trình tăng cân được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả cao hơn.
Bên cạnh bổ sung chất dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lý thì các bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng bằng cách sử dụng viên uống vitamin Wisdom Weight mỗi ngày.
Wisdom Weight là viên uống chất lượng, được sản xuất bởi Công ty Nutra Manufacturing Inc – Indonesia, có tác dụng giúp cải thiện hoạt động của đường ruột, giúp các bạn hấp thu dưỡng chất một cách tối đa. Đồng thời sản phẩm giúp bổ sung vitamin, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Wisdom Weight được sản xuất với 100% thành phần lên men từ mầm đậu nành, giúp các bạn tăng cân an toàn mà không bị tích nước.
Hiện nay, sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành rộng rãi, và được khách hàng Indonesia, Thái Lan, Việt Nam đánh giá cao. Các bạn có thể sử dụng sản phẩm Wisdom Weight để đạt được hiệu quả cao trong việc tăng cân.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
|
Tham khảo: |